[...] w tyg po 90 min, 4x 15 min interwałów biegowych, basen 60 min, trucht 60 min - to jest to co robię w tyg regularnie, do tego dochodzi spontanicznie w miarę jak pogoda i czas pozwala: rower, koszykówka, ćwiczenia z własnym ciężarem BMI było liczone tylko dla tych czynności które robię regularnie, te spontaniczne nie były brane pod uwagę. [...]
[...] maślankę lub kefir, ale naturalne przyprawiają mnie o mdłości, a te smakowe są ulepszane bardzo złymi cukrami :( Może powinienem nosić ze sobą kakao w termosie? %-) Za jakiś czas (ok. 2 miesiące, zależy kiedy będę mieć kasę) zamierzam kupić gainera i kreatynę, więc jeśli organizm przywyknie do takiej podaży kalorii, to chyba te suple pomogą w [...]
[...] dobrego planu na silce, a jeszcze dalej do ulozenia dity A teraz moze przdstawie troche swoj tydzien treningow : -cwicze boks 3-4 razy w tygodniu -basen , 30 min plywania czasami 60 ale to zadko -silka 2 x w tygodniu z tym drugim treningiem na silce to jest roznie bo to zalezy jak sie kolesiowi o w-f w szkole spodoba :) w sobote na silce [ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w takich kalkulatorach jesli jest sie ekto dać na jak nawiększy wysiłek. 1 jest jako duża aktywność 2 jako b. duża :) Zdaje sobie z tego sprawę że będzie to wymagało dużo czasu, postanowiłem zrobić rozpiskę zywienową w ciągu moje dnia, może nie bedzie ona mega profesjonalna ale byłbym mega wdzięczny gdyby ktoś ew. mi dodał coś lub zamienił. [...]
[...] mrożona warzywa , ale te warzywa mają w sobie cukier , to chyba by nie były dobre przy definicji? 5.Wyszło teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero po godzinie 15. Widziałem , że niektórzy kulturyści wykonują również aeroby wieczorem. Ja myślałem nad takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z [...]
[...] przygotowania do zawodów w sopocie w przyszłym roku . Wiem że jest to ponad 300 dni ale 300 ma być symboliczne . Dobra teraz coś o mnie . Mam 20 lat więc mam jeszcze troche czasu na kulturystyke juniorska . Chce pokazać swoje pozytywne i nie przeciętne podejście do tematu oraz zarazić innych młodych ludzi sportem . Mam nadzieję że tu an forum [...]
[...] STRONIE PRODUCENTA http://www.casio.co.uk/products/Watches/Wave%20Ceptor/WVQ-570DBE-1AVER/At_a_glance Ten zegarek nie może się śpieszyć ani późnić. Zawsze wskazuje dokładny czas. Nie musisz nawet pamiętać o zmianie czasu ani ustawiać daty. Opis funkcji zegarka: WAVE CEPTOR (Radio Controlled) Synchronizacja zegarka falami radiowymi z wzorcem [...]
[...] projektu dietetycznego na zajęcia i chcemy zebrać konkretne informacje z rynku. Chcielibyśmy najlepiej porozmawiać z ok. 30 osobami. Tak, wiem, że w dzisiejszych czasach może to być trudne zadanie - styl życia, brak czasu, ale jesteśmy bardzo zdeterminowani. Ponadto jesteśmy bardzo elastyczni i wklejamy ankietę tutaj.Jest ona 100% [...]
[...] zaczęła się pare lat temu kiedy to w szczytowej "formie" ważyłem grubo ponad 100 kg (fotka niżej). Czym to było spowodowane? Przede wszystkim obżarstwem! Spędzałem mnóstwo czasu przed komputerem, pochłaniając tony żarcia i popijając słodkimi napojami – tak, byłem typowym grubasem. Skończyło się na tym, że wylądowałem w szpitalu i wtedy [...]
[...] piersiową, ale to już indywidualna sprawa każdego z Was. Polecane przez twórców systemu rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 8 ruchów. Osobiście sam stosowałem jakiś czas powyższy trening i poprawiłem wynik na ławce o bodajże 10 kg. Był taki fenomen, który w rok czasu poprawił swój wynik o 35 kg i ogólnie różne wyniki padały, ale zawsze [...]
[...] 100 jardów , zaś na obu jego końcach znajdują się 10-jardowe pola punktowe (endzones). Czas i cel gry Mecz trwa 4 kwarty po 15 minut. Celem gry jest uzyskanie w tym czasie jak największej ilości punktów, które można zdobyć poprzez dojście z piłką do pola punktowego przeciwników (touchdown, czyli tzw. przyłożenie), bądź kopnięcie piłki [...]
[...] przez 2,5 miesiaca ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: kolano(już niepamietam to było z 8 lat temu,czasem przy wiekszym /dluzszym wysliku zaboli,pozostala kula twarda na kolanie) ALERGIE: trawy,pyłki,kurze PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
[...] do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach obwodu brzucha, niezbyt dużej ale wole nie przesadzać z nadwyżką kalorii, żeby jej nie powiększyć drastycznie. Planowany czas treningu: ok. 2 miesiecy Zapotrzebowanie podstawowe: wyszło mi ok. 2800 Kaloryczność diety: 3200 (400kcal nadwyżki) - jako że jest to moja pierwsza dieta na mase [...]
[...] Titan v.2.0 zawiera wysokoenergetyczne, długo i krótkołańcuchowe węglowodany, w unikalnej mieszance węglowodanów. Pomaga znacznie zwiększyć magazynowanie glikogenu, skrócić czas regeneracji i pomaga osiągnąć pełniejsze mięśnie i znacznie wyższy poziom energii. Stosunek węglowodanów do białka w Titan v.2.0 został opracowany na podstawie wyników [...]
Witam. Od prawie trzech miesięcy jestem na redukcji. Zaczynałem z wagą ~86kg i aktualnie jestem na 82kg. Kalorie stopniowo zbijałem z 2500, po 100-150 co dwa tygodnie, czasem co tydzień. Cardio zacząłem od interwałów - 4-5 interwałów po treningu siłowym w postaci sprintu / truchtu. Waga szła w dół, aż do tego momentu. Aktualnie jestem na IFie, [...]
[...] słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. Mój trening i wrażenia. (Dysponuje 2,5 WPC, 1,5kg WPI, gainer ,carbo :) narazie bez odzywek. Z braku czasu (chodze na niemiecki , mam cyfre+ :P , dziewczyne itp , moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu). Plan moj byl zmodyfikowanym z forum. I dzien KLATA Wyciskanie lezac [...]
Witam, chciałem się poradzić odnośnie niżej ułożonego planu. Trenuje już od jakiegoś czasu (cały czas obwodowo), jednak z jakimiś sensownymi efektami spotkałem się dopiero gdy zacząłem ćwiczyć wd. planu FBW 15 10 5 od użytkownika Wodyna (dzięki), dlatego postanowiłem do niego wrócić. Jednak tym razem chciałem się poradzić, a nuż coś złego robię. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] E, tiaminy, ryboflawiny, niacyny, witaminy B6, folianów). Ponadto posiada niższy indeks glikemiczny, jest wolno trawiony przez co daje uczucie sytości przez dłuższy czas. • 150g piersi kurczaka lub (150g Łososia,lub 150g Mięsa z piersi indyka lub 150g pstrąga na parze, lub 150g Tuńczyka, lub 150 g poledwicy wołewej która jest [...]
Witam mam 16 lat 172 cm wzrostu jestem budowy ektomorficznej/mezomorficznej staż na siłowni 10 miesięcy ,pomyślałem że jest to czas najwyższy na rozpoczęcie diety moje zapotrzebowanie kcal wynosi : 2650 kcal pomyślałem że aby rozbudować moją sylwetkę potrzebuje zwiększyć kaloryczność więc dodałem do tego 300 kcal na początek 2950 kcal [...]